Kollagen ist in aller Munde, wenn es um Anti-Aging und Hautstraffung geht – aber dieses Protein kann noch viel mehr, als nur Falten vorbeugen. In diesem Artikel erfährst du, warum Kollagen für den ganzen Körper sehr wichtig ist, wie es zur Hautstraffung beiträgt und welche Nährstoffe und Nahrungsergänzungen die Kollagenproduktion gezielt unterstützen.
Was ist Kollagen und warum ist es so wichtig?
Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein im Körper und macht bis zu 30% des gesamten Eiweißes (Protein) im menschlichen Organismus aus. Man kann sich Kollagen wie ein Gerüst vorstellen: Es gibt der Haut, den Knochen, Gelenken, Sehnen, Gefäßen und Organen Stabilität und Elastizität. Wichtig im Bezug auf den Knochenaufbau sind auch die Calcium-Bausteine. Die verleihen im die Härte und Stabilität und sind daher immer im Zusammenhang mit Kollagen zu betrachten!
Mit zunehmendem Alter baut der Körper jedoch weniger Kollagen auf, was zu sichtbaren und fühlbaren Veränderungen führt – nicht nur in der Haut, sondern auch im ganzen Körper.
Kollagen und die Haut: Anti-Aging, Straffheit und Elastizität
Ab etwa dem 25. Lebensjahr produziert unser Körper zunehmend weniger Kollagen. Das führt zu einer Reihe von Hautveränderungen, die wir als Alterserscheinungen kennen. Dazu gehören:
Faltenbildung
Da Kollagen die Haut aufpolstert, führen sinkende Kollagenwerte zu Falten.
Schlaffe Haut
Mit weniger Kollagen verliert die Haut an Festigkeit und beginnt zu hängen.
Trockene Haut
Kollagen hilft, Feuchtigkeit in der Haut zu speichern. Weniger Kollagen bedeutet oft auch trockene, spröde Haut.
Aber Kollagen kann mehr: Gelenke, Knochen und Muskulatur stärken
Viele Menschen denken beim Thema Kollagen nur an Hautstraffung und Anti-Aging. Doch Kollagen spielt eine entscheidende Rolle in anderen, sehr wichtigen Körperfunktionen:
Gelenkgesundheit
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Knorpelmasse in den Gelenken. Es sorgt dafür, dass die Gelenke geschmeidig und belastbar bleiben. Mit weniger Kollagen nimmt auch die Belastbarkeit der Gelenke ab, was zu Beschwerden und sogar zu Arthrose führen kann.
Starke Knochen
Knochen bestehen nicht nur aus Mineralien, sondern auch aus Kollagen, das ihnen Festigkeit und Flexibilität gibt. Weniger Kollagen kann die Knochen brüchig machen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.
Muskelaufbau und -regeneration
Kollagen ist auch Teil des Muskelgewebes und hilft, die Muskeln nach dem Training zu regenerieren. Es wird oft übersehen, dass ein guter Kollagenstatus auch die Leistungsfähigkeit und Kraft der Muskulatur unterstützt.
Nährstoffe für die Kollagenproduktion: So unterstützt du deinen Körper
Um Kollagen aufzubauen, benötigt der Körper bestimmte Nährstoffe und Bausteine, die sich leicht über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen lassen:
Vitamin C
Ein unverzichtbares Vitamin für die Kollagenbildung. Vitamin C sorgt dafür, dass die Kollagenfasern miteinander vernetzt werden und stabil bleiben. Gute Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte und Brokkoli.
Glycin, Prolin und Lysin
Diese drei Aminosäuren sind die Basis für die Kollagenbildung. Man findet sie vor allem in tierischen Eiweißquellen wie Fleisch, Eiern und Fisch. Sie lassen sich auch als Kollagenpulver in der Ernährung ergänzen.
Magnesium, Kupfer und Zink
Diese Mineralien helfen, Kollagen aufzubauen und zu schützen. Kupfer unterstützt die Bildung und Stabilität der Kollagenfasern, während Zink den Kollagenabbau reduziert. Kupferreiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel Nüsse und Samen, während Zink in Kürbiskernen und Linsen enthalten ist.
Vitamin D, K, B6, B12 und Folsäure
Diese Vitamine werden zusammen mit Hormonen benötigt um für stabile Knochen und Vitamin D besonders für die Aufnahme von Calcium aus dem Darm zu sorgen.
Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel: Für Haut, Gelenke und Vitalität
Die Nachfrage nach Kollagenpräparaten ist in den letzten Jahren stark gestiegen, und das aus gutem Grund: Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel kann nicht nur die Hautelastizität und Feuchtigkeitsversorgung verbessern, sondern auch für Gelenke und Knochen von Vorteil sein.
Außerdem müsste man sich sehr ausgewogen ernähren, wie du bereits lesen konntest, damit auch alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden. Da das leider meistens nicht der Fall ist, bietet es sich an, zu supplementieren, also zusätzliche Nahrungsergänzung zu nutzen.
Wie du also sehen kannst, reicht es leider nicht aus, nur ein Kollagen-Pulver zu konsumieren. Es muss auch die Umgebung geschaffen werden, damit es dort landet, wo es hingehört. Sonst ist es nur unnötig ausgegebenes Geld. Es ist also die Kombination der o.g. Vitamine & Co., die es erst möglich machen, das Kollagen auch im Körper zu verwerten und die Produktion anzuregen.
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zusätzliche Tipps für den Alltag, Wie du deinen Kollagenhaushalt bewahrst
Ein paar einfache Gewohnheiten im Alltag helfen, den Kollagenverlust zu verlangsamen und die Haut und Gelenke lange fit zu halten:
Sonnenschutz
UV-Strahlung schädigt Kollagen und kann die Haut schneller altern lassen. Ein effektiver Sonnenschutz ist daher ein Muss. In DIESEM BLOGBEITRAG gehe ich näher auf einen gesunden Sonnenschutz ein, denn hier gibt es große Unterschiede und auch Gefahren, bei der Benutzung der falschen Sonnencreme!
Stress reduzieren
Stresshormone wie Cortisol können den Kollagenabbau beschleunigen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga sind daher ideal, um Kollagenabbau vorzubeugen. Dazu gehe ich näher in diesem Artikel zu LÖSUNGEN GEGEN STRESS ein.
Ausgewogene Ernährung
Eine proteinreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft, den Körper mit den nötigen Bausteinen zu versorgen. Im Blogartikel NÄHRSTOFFMANGEL gehe ich etwas mehr darauf ein, was eine Mangelernährung für Folgen haben kann.
Fazit: Kollagen für jugendliche Haut und einen gesunden Körper
Kollagen ist mehr als ein Schönheits-Booster – es ist ein wichtiger Bestandteil für den ganzen Körper. Eine gute Kollagenversorgung unterstützt nicht nur die Hautstraffung, sondern auch die Gelenke, Knochen und Muskeln. Mit einer gezielten Nährstoffzufuhr und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln kann jeder den natürlichen Kollagenabbau verlangsamen und für ein strahlendes, gesundes Erscheinungsbild sorgen.
Stöbere auch gerne in meinen anderen Blogbeiträgen. Dort findest du zu weiteren Interessanten Themen im Bereich gesunder Lifestyle, Business und Ernährung hifreiche Info’s und Tipps und vergiss nicht, dich in meinen NEWSLETTER einzutragen. Dort bekommst du weitere Beiträge und Tipps direkt in deinen Postkorb geliefert ☺️
Alles Liebe
Matilda