Kollagen: Das Geheimnis für straffe Haut und einen gesunden Körper

ALLE, BODY, LIFESTYLE, REZEPTE | Matilda Jelcic

Kollagen ist in aller Munde, wenn es um Anti-Aging und Hautstraffung geht – aber dieses Protein kann noch viel mehr, als nur Falten vorbeugen. In diesem Artikel erfährst du, warum Kollagen für den ganzen Körper sehr wichtig ist, wie es zur Hautstraffung beiträgt und welche Nährstoffe und Nahrungsergänzungen die Kollagenproduktion gezielt unterstützen.

*Einige Links in meinen Beiträgen sind sogenannte Affiliate-Links. Das bedeutet, wenn du über diesen Link einkaufst, erhalte ich eine kleine Provision – für dich bleibt der Preis natürlich unverändert.

Mit deinem Einkauf unterstützt du meine Arbeit und hilfst mir, weiterhin wertvolle Inhalte für dich bereitzustellen. Dafür ein herzliches Dankeschön! 💚

Was ist Kollagen und warum ist es so wichtig?

Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein im Körper und macht bis zu 30% des gesamten Eiweißes (Protein) im menschlichen Organismus aus. Man kann sich Kollagen wie ein Gerüst vorstellen: Es gibt der Haut, den Knochen, Gelenken, Sehnen, Bändern, Gefäßen und Organen Stabilität und Elastizität. Wichtig im Bezug auf den Knochenaufbau sind auch die Calcium-Bausteine. Die verleihen ihm die Härte und Stabilität und sind daher immer im Zusammenhang mit Kollagen zu betrachten!

Mit zunehmendem Alter baut der Körper jedoch weniger Kollagen auf, was zu sichtbaren und fühlbaren Veränderungen führt – nicht nur in der Haut, sondern auch im ganzen Körper.

Kollagen und die Haut: Anti-Aging, Straffheit und Elastizität

Ab etwa dem 25. Lebensjahr produziert unser Körper zunehmend weniger Kollagen. Das führt zu einer Reihe von Hautveränderungen, die wir als Alterserscheinungen kennen. Dazu gehören:

Faltenbildung

Da Kollagen die Haut aufpolstert, führen sinkende Kollagenwerte zu Falten.

Schlaffe Haut

Mit weniger Kollagen verliert die Haut an Festigkeit und beginnt zu hängen.

Trockene Haut

Kollagen hilft, Feuchtigkeit in der Haut zu speichern. Weniger Kollagen bedeutet oft auch trockene, spröde Haut.

Aber Kollagen kann mehr: Gelenke, Knochen und Muskulatur stärken

Viele Menschen denken beim Thema Kollagen nur an Hautstraffung und Anti-Aging. Doch Kollagen spielt eine entscheidende Rolle in anderen, sehr wichtigen Körperfunktionen:

Gelenkgesundheit

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Knorpelmasse in den Gelenken. Es sorgt dafür, dass die Gelenke geschmeidig und belastbar bleiben. Mit weniger Kollagen nimmt auch die Belastbarkeit der Gelenke ab, was zu Beschwerden und sogar zu Arthrose führen kann.

Starke Knochen

Knochen bestehen nicht nur aus Mineralien, sondern auch aus Kollagen, das ihnen Festigkeit und Flexibilität gibt. Weniger Kollagen kann die Knochen brüchig machen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.

Muskelaufbau und -regeneration

Kollagen ist auch Teil des Muskelgewebes und hilft, die Muskeln nach dem Training zu regenerieren. Es wird oft übersehen, dass ein guter Kollagenstatus auch die Leistungsfähigkeit und Kraft der Muskulatur unterstützt.

Nährstoffe für die Kollagenproduktion: So unterstützt du deinen Körper

Um Kollagen aufzubauen, benötigt der Körper bestimmte Nährstoffe und Bausteine, die sich leicht über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen lassen:

Vitamin C

Ein unverzichtbares Vitamin für die Kollagenbildung. Vitamin C sorgt dafür, dass die Kollagenfasern miteinander vernetzt werden und stabil bleiben. Gute Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte und Brokkoli.

Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 wird für nahezu alles in unserem Organismus benötigt: beim Zellstoffwechsel, bei der Vermeidung chronischer und entzündlicher Prozesse, bei der Eiweisssynthese, reguliert die Blutfettwerte, bei der Bildung körpereigener Abwerhzellen, der Versorgung von Gewebe mit Feuchtigkeit und Spannkraft und von Gelenken mit Schmierstoff.

Aminosäuren Glycin, Prolin und Lysin

Diese drei Aminosäuren sind die Basis für die Kollagenbildung. Man findet sie vor allem in tierischen Eiweißquellen wie Fleisch, Eiern und Fisch. Sie lassen sich auch als Kollagenpulver in der Ernährung ergänzen.

Magnesium, Kupfer und Zink

Diese Mineralien helfen, Kollagen aufzubauen und zu schützen. Kupfer unterstützt die Bildung und Stabilität der Kollagenfasern, während Zink den Kollagenabbau reduziert. Kupferreiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel Nüsse und Samen, während Zink in Kürbiskernen und Linsen enthalten ist.

Vitamin D & K, B-Vitamine

Diese Vitamine werden zusammen mit Hormonen benötigt um für stabile Knochen und Vitamin D besonders für die Aufnahme von Calcium aus dem Darm zu sorgen.

Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel: Für Haut, Gelenke und Vitalität

Die Nachfrage nach Kollagenpräparaten ist in den letzten Jahren stark gestiegen, und das aus gutem Grund: Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel kann nicht nur die Hautelastizität und Feuchtigkeitsversorgung verbessern, sondern auch für Gelenke und Knochen von Vorteil sein.

Außerdem müsste man sich sehr ausgewogen ernähren, wie du bereits lesen konntest, damit auch alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden. Da das leider meistens nicht der Fall ist, bietet es sich an, zu supplementieren, also zusätzliche Nahrungsergänzung zu nutzen.

Wie du also sehen kannst, reicht es leider nicht aus, nur ein Kollagen-Pulver zu konsumieren. Es muss auch die Umgebung geschaffen werden, damit es dort landet, wo es hingehört. Sonst ist es nur unnötig ausgegebenes Geld. Es ist also die Kombination der o.g. Vitamine & Co., die es erst möglich machen, das Kollagen auch im Körper zu verwerten und die Produktion anzuregen.

Proteinshake, Kollagen, Aminosäuren

Die richtige Kombination und Qualität sind entscheidend

Klar, du kannst deine Nahrungsergänzungsmittel einfach in der Drogerie kaufen. Aber ehrlich gesagt – ich würde es dir nicht empfehlen. Warum? Weil diese Produkte oft voller Füllstoffe und Zusatzstoffe sind, während die eigentlichen Vitamine und Mineralien nur in geringen Mengen enthalten sind.

Ich habe unzählige Supplements ausprobiert und jedes einzelne genau unter die Lupe genommen. Hier teile ich mit dir meine persönlichen Favoriten – Produkte, die ich selbst täglich nehme und wirklich empfehlen kann!

Hochwertiges Kollagenpulver für optimale Bioverfügbarkeit

Nicht jedes Kollagen ist gleich! Achte darauf, dass es aus hydrolisierten Peptiden besteht und alle essenziellen Aminosäuren enthält – nur dann kann dein Körper es optimal aufnehmen. Meine Empfehlung: das Premium Kollagen von UANAYA*. Es enthält Kollagen Typ 1 und 3, stammt zu 100 % aus Weiderindern aus Argentinien und überzeugt durch höchste Qualität.

Vitamin C und Omega 3 – in bester Dosierung

Hochwertiges Vitamin C und Omega 3 mit optimaler Dosierung findest du in meinem WARENKORB*. Eine gute Versorgung mit diesen beiden Nährstoffen ist essenziell, um das Kollagen in deinem Körper bestmöglich zu verwerten.

Essenzielle Vitamine und Mineralien für deinen Körper

  • Vitamin D & K, hochdosierter Vitamin B-Komplex, Zink bekommst du in bester Qualität von NATURTREU*.
  • Der Magnesium-Komplex von ACHTERHOF* enthält gleich fünf elementare Magnesiumverbindungen – für eine rundum gute Versorgung.

Diese Kombination an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren bildet eine starke Basis für deine Gesundheit – und genau so nehme ich sie selbst täglich ein. Wenn du also deinem Körper wirklich etwas Gutes tun willst, dann setze auf Qualität statt auf Massenware aus der Drogerie!

zusätzliche Tipps für den Alltag, Wie du deinen Kollagenhaushalt bewahrst

Ein paar einfache Gewohnheiten im Alltag helfen, den Kollagenverlust zu verlangsamen und die Haut und Gelenke lange fit zu halten:

Sonnenschutz

UV-Strahlung schädigt Kollagen und kann die Haut schneller altern lassen. Ein effektiver Sonnenschutz ist daher ein Muss. In DIESEM BLOGBEITRAG* gehe ich näher auf einen gesunden Sonnenschutz ein, denn hier gibt es große Unterschiede und auch Gefahren, bei der Benutzung der falschen Sonnencreme!

Stress reduzieren

Stresshormone wie Cortisol können den Kollagenabbau beschleunigen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga sind daher ideal, um Kollagenabbau vorzubeugen. Dazu gehe ich näher in diesem Artikel zu 9 LÖSUNGEN GEGEN STRESS* ein.

Ausgewogene Ernährung

Eine proteinreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft, den Körper mit den nötigen Bausteinen zu versorgen. Im Blogartikel NÄHRSTOFFMANGEL* gehe ich etwas mehr darauf ein, was eine Mangelernährung für Folgen haben kann.

Fazit: Kollagen für jugendliche Haut und einen gesunden Körper

Kollagen ist mehr als ein Schönheits-Booster – es ist ein wichtiger Bestandteil für den ganzen Körper. Eine gute Kollagenversorgung unterstützt nicht nur die Hautstraffung, sondern auch die Gelenke, Knochen und Muskeln. Mit einer gezielten Nährstoffzufuhr und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln kann jeder den natürlichen Kollagenabbau verlangsamen und für ein strahlendes, gesundes Erscheinungsbild sorgen.

Stöbere auch gerne in meinen anderen Blogbeiträgen. Dort findest du zu weiteren Interessanten Themen im Bereich gesunder Lifestyle, Business und Ernährung hifreiche Info’s und Tipps und vergiss nicht, dich in meinen NEWSLETTER einzutragen. Dort bekommst du weitere Beiträge und Tipps direkt in deinen Postkorb geliefert ☺️

DISCLAIMER

Die Inhalte meiner Artikel und Beiträge dienen ausschließlich der allgemeinen Information und persönlichen Inspiration. Sie stellen keine medizinische, therapeutische oder gesundheitliche Beratung dar und ersetzen keinesfalls den Besuch bei einem Arzt, Heilpraktiker oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsexperten.

Ich gebe keine Heilversprechen und übernehme keine Haftung für Schäden oder Folgen, die direkt oder indirekt aus der Anwendung oder dem Gebrauch der in meinen Artikeln beschriebenen Informationen entstehen. Jeder Mensch ist einzigartig, und was für den einen hilfreich ist, muss nicht zwangsläufig für den anderen geeignet sein.

Bitte konsultiere bei gesundheitlichen Beschwerden, akuten oder chronischen Erkrankungen sowie vor der Anwendung von Empfehlungen stets einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft.

Die Nutzung der hier bereitgestellten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung.

Weitere Artikel

09/03/2025 ALLE
Anleitung für den perfekten Blogartikel – So schreibst du Texte, die Google und Leser lieben

Sende mir eine Nachricht

Wenn du Fragen hast oder mir etwas mitteilen möchtest, kontaktiere mich einfach hier über das Kontatkformular.