Du lächelst im Meeting, obwohl es in dir brodelt. Abends auf dem Sofa fühlst du dich erschöpft und leer? Willkommen im Club der Frauen, die gelernt haben, Gefühle ordentlich wegzusortieren, damit der Laden läuft. Dein Nervensystem zahlt dafür einen ziemlich hohen Preis und genau darum geht es hier.
Warum Gefühle zulassen so wichtig für dein Nervensystem ist
Gefühle entstehen zuerst im Körper. Dein autonomes Nervensystem, also der Teil, der ohne dein Zutun Herzschlag, Atmung und Verdauung steuert, scannt ständig deine Umgebung. Es meldet dir über Gefühle, was gerade los ist: Wut zeigt dir eine Grenze, Traurigkeit einen Verlust, Angst eine mögliche Gefahr.
Die Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor beschreibt, dass die körperliche Welle einer Emotion nach rund 90 Sekunden abebbt, wenn wir sie nicht immer wieder mit Gedanken anheizen. Ein Gefühl, das da sein darf, kommt also, steigt an und geht wieder, wie eine Welle.
Wenn wir es wegdrücken, bleibt die Welle im System hängen. Dein Körper hat dann zwar keinen Platz für das Gefühl bekommen, aber auch kein Signal, dass er sich wieder entspannen darf. Mehr über die drei Zustände deines Nervensystems liest du in meinem Artikel über das autonome Nervensystem.
Warum fällt es so schwer, Gefühle zuzulassen? 5 Gründe
Wenn dir das schwerfällt, bist du in bester Gesellschaft. Dahinter steckt fast immer eine gute Schutzstrategie, die irgendwann einmal sinnvoll war.
1. Du hast früh gelernt, Gefühle wegzumachen
„Stell dich nicht so an.“ „Ist doch nicht so schlimm.“ „Große Mädchen weinen nicht.“ „Du musst nicht traurig sein.“ Viele von uns sind mit solchen Sätzen groß geworden. Ein Kind braucht einen Erwachsenen, der seine Gefühle mit aushält. Fachleute nennen das Co-Regulation: Ein ruhiges Nervensystem hilft einem aufgewühlten, wieder ruhig zu werden. Fehlte das, lernt das Kind, Gefühle allein und still zu regeln. Am einfachsten geht das, indem es sie abschaltet. Mehr dazu liest du in meinem Artikel über Co-Regulation als sicheren Hafen für dein Kind.
2. Dein Nervensystem hält starke Gefühle für gefährlich
Hast du als Kind oft erlebt, dass Wut zu Streit führte oder deine Traurigkeit niemanden interessierte, speichert dein Körper diese Erfahrung ab. Bei ähnlichen Gefühlen schlägt er dann Alarm, lange bevor du darüber nachdenkst. Bei Menschen mit belastenden oder traumatischen Erfahrungen ist dieses Warnsystem oft besonders empfindlich eingestellt.
3. Funktionieren wurde belohnt
Im Job, in der Familie, bei der Pflege der Eltern: Wer stark ist und alles wegsteckt, bekommt Anerkennung. Gefühle wirken da schnell wie Sand im Getriebe. Viele Frauen haben über Jahrzehnte perfektioniert zu funktionieren und dabei verlernt, sich selbst zu spüren.
4. In den Wechseljahren werden Gefühle lauter
Das Hormon Progesteron wirkt im Gehirn ähnlich beruhigend wie ein sanftes Schlafmittel. Sinkt es in den Wechseljahren, fällt dieser Puffer weg. Gefühle kommen schneller, stärker und oft scheinbar ohne Anlass. Das ist für viele Frauen verunsichernd und der Reflex, alles wegzudrücken, wird noch größer. Wie Hormone und Nervensystem zusammenhängen, liest du in meinem Artikel über hormonelles Gleichgewicht bei Frauen.
5. Du verwechselst Fühlen mit Ausrasten
Viele Frauen haben Angst, dass ein Gefühl sie überrollt, sobald sie es einmal zulassen. Fühlen heißt, die Wut im Körper wahrzunehmen und sie da sein zu lassen, ohne sofort zu bewerten oder zu verändern. Die Kollegin bleibt somit verschont.
Was passiert, wenn du Gefühle dauerhaft unterdrückst? 5 Auswirkungen
Gefühle verschwinden nicht, nur weil wir sie nicht anschauen. Sie suchen sich andere Wege und dein Körper zeigt dir das ziemlich deutlich.
1. Dein Körper bleibt im Stressmodus
Studien zeigen, dass Menschen, die Gefühle unterdrücken, körperlich gestresster reagieren als Menschen, die sie zulassen. Herzschlag und Blutdruck steigen, obwohl nach außen alles ruhig wirkt. Dein Sympathikus, der Gaspedal-Teil deines Nervensystems, bleibt dauerhaft eingeschaltet.
2. Verspannungen und Schmerzen nehmen zu
Ein zusammengebissener Kiefer, hochgezogene Schultern, ein Kloß im Hals oder ein Druck im Bauch: Unterdrückte Gefühle haben eine Adresse im Körper. Sie sitzen dort, wo wir unbewusst festhalten.
3. Erschöpfung und innere Leere
Wenn das Wegdrücken zu viel wird, zieht dein Nervensystem irgendwann die Notbremse. Es fährt in einen Zustand von Rückzug und Taubheit, den Fachleute Freeze oder Shut Down nennen. In gesunder Dosis hilft er dir beim Runterfahren und Schlafen. Bleibst du darin hängen, fühlst du dich leer, antriebslos und wie abgeschnitten.
4. Plötzliche Ausbrüche aus dem Nichts
Irgendwann ist das Fass voll. Dann bringt die liegengelassene Kaffeetasse dich zum Explodieren oder du weinst bei einem Werbespot. Das ist der Gefühlsstau von Wochen oder Monaten, der sich seinen Weg sucht.
5. Auch die Freude wird leiser
Dein Nervensystem kann nicht wählen, welche Gefühle es dämpft. Wer Wut und Traurigkeit herunterregelt, regelt Freude, Lust und Lebendigkeit gleich mit herunter. Viele Frauen beschreiben das als Leben auf Sparflamme. Deinem Nervensystem ist es nämlich ziemlich egal, ob du dich gut fühlst. Ihm geht es nur darum, dass du sicher bist. Wenn sich Freude unsicher anfühlt, rate mal, was passiert.
Gefühle da sein lassen: 6 Wege, die deinem Nervensystem helfen
Nichts davon braucht Perfektion. Ich lade dich ein, auszuprobieren, was sich für dich stimmig anfühlt.
1. Benenne, was da ist
Sag innerlich: „Da ist Wut.“ oder „Ich spüre Traurigkeit.“ Studien mit Hirnscans zeigen, dass schon das Benennen eines Gefühls die Alarmzentrale im Gehirn, die Amygdala, beruhigt.
2. Spür nach, wo das Gefühl im Körper sitzt
Ist es eng in der Brust, warm im Gesicht, schwer im Bauch? Diese Fähigkeit, Signale aus dem eigenen Körper wahrzunehmen, heißt Interozeption. Sie lässt sich trainieren wie ein Muskel und je besser du sie kennst, desto früher merkst du, was in dir los ist.
3. Atme länger aus als ein
Ein langes Ausatmen aktiviert den Vagusnerv, den großen Ruhenerv deines Körpers. Atme zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs bis acht Sekunden aus. Das gibt deinem Nervensystem das Signal: Ich bin sicher genug, um das hier zu fühlen.
4. Lass Gefühle in kleinen Portionen zu
Alles auf einmal zu fühlen, ist gar nicht nötig. Spür ein paar Atemzüge in das Gefühl hinein und lenk deine Aufmerksamkeit dann bewusst auf etwas Angenehmes, etwa deine Füße auf dem Boden oder eine Tasse Tee in der Hand. In der Traumaarbeit nennt man das Hin und Her Pendeln (Pendulation). So bleibst du in deinem Stresstoleranzfenster, dem Bereich, in dem dein Nervensystem Gefühle verarbeiten kann, ohne in Alarm oder Erstarrung zu kippen.
5. Gib dem Gefühl Bewegung oder Worte
Schüttle Arme und Beine aus, geh eine Runde zügig spazieren oder schreib auf, was in dir los ist. Gefühle sind Energie in Bewegung und brauchen einen Weg nach draußen. Wie Schreiben dein Nervensystem beruhigt, liest du in meinem Artikel über Journaling ab 40.
6. Such dir einen sicheren Menschen
Gefühle lassen sich mit jemandem an der Seite viel leichter halten. Eine Freundin, die einfach zuhört, ohne gleich Ratschläge zu geben, oder dich einfach in den Arm nimmt, ist pure Co-Regulation. Wenn alte Verletzungen oder traumatische Erfahrungen hochkommen, darfst du dir professionelle, traumasensible Begleitung holen. Niemand erwartet, dass du das allein schaffst.
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Gefühle wegdrücken ist selten eine bewusste Entscheidung. Meistens steckt ein Muster dahinter, das dich seit Jahren antreibt: immer für alle da sein, immer funktionieren, immer anpassen oder immer noch einen Gang höher schalten.
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Häufige Fragen zu Gefühlen und Nervensystem
Warum kann ich nicht weinen, obwohl ich traurig bin?
Oft hat dein Nervensystem gelernt, dass Weinen nicht sicher ist. Es hält die Tränen zurück, um dich zu schützen. Mit mehr innerer Sicherheit, etwa durch ruhiges Atmen oder einen vertrauten Menschen, darf sich das mit der Zeit lösen.
Sind Gefühlsschwankungen in den Wechseljahren normal?
Ja. Der sinkende Progesteronspiegel macht Gefühle bei vielen Frauen intensiver und unberechenbarer. Wenn die Schwankungen dich sehr belasten, sprich mit deiner Frauenärztin.
Kann man das Gefühle-Zulassen lernen?
Ja, in jedem Alter. Dein Nervensystem ist formbar und lernt durch neue, sichere Erfahrungen dazu. Kleine Schritte, regelmäßig wiederholt, wirken mehr als große Vorsätze.
Disclaimer
Die Inhalte meiner Artikel dienen der allgemeinen Information und Inspiration. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Beratung und Behandlung. Wenn du unter starken seelischen Belastungen, Traumafolgen oder Depressionen leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Psychotherapeuten oder eine andere qualifizierte Fachkraft. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111. Ich gebe keine Heilversprechen und die Nutzung der Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung.
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