Stressabbau und innere Ruhe: Warum die Berge die beste Therapie für Frauen sind

ALLE, LIFESTYLE, MIND & SOUL | Matilda Jelcic

Warum die Berge heilsam sind

Die Berge sind weit mehr als nur majestätische Kulissen für Urlaubspostkarten. Sie sind ein Ort der Kraft, ein Rückzugsraum und eine natürliche Therapie für Körper und Geist. Wenn du dich in die Höhen begibst, lässt du automatisch vieles hinter dir – Lärm, Hektik, To-do-Listen. Die frische Luft, die Stille und die beeindruckende Natur wirken wie ein Reset-Knopf für dein Nervensystem.

Die Wirkung der Berge auf Körper und Geist:

Reduzierter Stresspegel

Frische Luft und Ruhe senken den Cortisolspiegel.

Erhöhte Konzentration

Die Natur fördert deine Achtsamkeit und schärft die Sinne.

Verbesserter Schlaf

Bewegung in den Bergen und die Ruhe tragen zu besserem Schlaf bei.


Die körperlichen und mentalen Vorteile des Wanderns

Wandern ist nicht nur ein Ausdauersport, sondern eine ganzheitliche Aktivität, die den gesamten Organismus anspricht.

KÖRPERLICHE VORTEILE:

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Durch moderate Anstrengung trainierst du Herz und Lunge sanft, aber effektiv.

Kräftigung der Muskulatur

Vor allem Beine, Rücken und Core werden bei jedem Schritt aktiviert.

Förderung des Immunsystems

Frische Bergluft und moderate Anstrengung stärken deine Abwehrkräfte.

MENTALE VORTEILE:

Freisetzung von Glückshormonen

Bewegung und die Nähe zur Natur schütten Endorphine aus.

Klarheit im Kopf

Die Weite der Berge hilft, Gedanken zu sortieren und Ballast abzuwerfen.

Selbstbewusstsein

Das Erreichen eines Gipfels gibt dir ein Gefühl von Stolz und Stärke.


Wandern als ganzheitliches Gesundheitsritual und Wellness-Erlebnis

Wenn du Wandern regelmäßig in deinen Alltag integrierst, wird es zu einer Art Meditation in Bewegung. Die Berge lehren uns, im Hier und Jetzt zu sein und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Tipp: Nutze das Wandern als Reflexionszeit. Nimm ein kleines Notizbuch mit und halte Gedanken, Ideen oder Gefühle fest, die dir unterwegs kommen.

Das Tolle am Wandern? Es ist ein Rundum-Wellness-Programm:

Für den Körper

Bewegung, frische Luft und eine Extraportion Vitamin D.

Für den Geist

Wandern kann wie Meditation sein – der Rhythmus deiner Schritte beruhigt.

Für die Seele

Die Berge laden dich ein, einfach zu sein. Keine Termine, keine Erwartungen, nur du und die Natur.

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Natur als natürliche Heilquelle

Die Berge bieten eine unglaubliche Vielfalt an natürlichen Heilmitteln:

Die Luft

Reich an Sauerstoff und ohne Schadstoffe.

Das Wasser

Viele Gebirgsquellen enthalten Mineralien, die wohltuend wirken.

Die Pflanzen

Von beruhigendem Lavendel bis zu vitalisierendem Bergthymian – viele Kräuter wachsen direkt am Wegesrand.


Gebirge, die zu dieser Zeit besonders empfehlenswert sind

Alpen (Deutschland, Österreich, Schweiz):

 Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Besonders reizvoll sind die Allgäuer Alpen im Winter und Frühling

Dolomiten (Italien):

Atemberaubende Felsformationen, perfekt für eine Auszeit im Herbst.

Pyrenäen (Frankreich/Spanien):

Weniger überlaufen und ideal für Naturliebhaber, die Abgeschiedenheit suchen.

Schwarzwald (Deutschland):

Sanfte Hügel, klare Seen und dichte Wälder – optimal für ein entspanntes Wochenende.

Was soll ich sagen, ich lebe schon immer im Schwarzwald und liebe ihn. Es gibt unendlich viele wunderschöne Touren, die man hier machen kann.

Falls du mit der ganzen Familie, also auch Kids wandern gehen möchtest, dann empfehle ich dir von Herzen den KLEINHANS.BLOG von meiner lieben Freundin Silke. Sie nehmen euch mit auf Wander- und Erlebnispfaden im Schwarzwald und Bayern und geben euch echt tolle Tipps, speziell für Familien.


Stressfreies Reisen und Wandern zur Hauptsaison

buchung

Wie bei den meisten Urlauben (außer Last Minute), solltest du rechtzeitig mit der Planung starten und deine Unterkunft buchen. Ansonsten sinkt die Auswahl an guten Unterkünften mit der Zeit immer mehr.

Schau doch mal bei WE ARE TRAVEL* . Dort kannst du Wanderurlaube für folgende Regionen buchen:

  • Allgäu
  • Schwarzwald
  • Steiermark
  • Kärnten
  • Salzburger Land
  • Niederösterreich
  • Trentino-Südtirol
  • Tirol
  • Venezien

timing & Alternative Routen

Starte früh am Morgen, um den Menschenmassen zu entgehen. Wähle weniger bekannte Wanderwege. Sie sind oft genauso schön, aber weniger frequentiert. Informiere dich in deiner Unterkunft oder frage Einwohner direkt, welche Wanderwege empfehlenswert sind. Oft gibt es auch geführte Touren, die in den Unterkünften direkt angeboten werden. Frage nach, ob es dazu auch individuelle Möglichkeiten gibt.

Übernachtungen

Plane Unterkünfte für deine Wandertouren abseits der Hotspots. Hütten oder kleine Pensionen sind oft ruhiger.


Packliste: Das Wichtigste für deine Wanderung

Der richtige Rucksack:

Größe:

Für Tageswanderungen reichen 20-30 Liter.

Aufbau:

Gepolsterte Schultergurte, belüftetes Rückensystem, viele Fächer.

Gewicht:

Maximal 10 % deines Körpergewichts.

Packliste, was du mitnehmen solltest:

  1. TRINKFLASCHE* (mindestens 1,5 Liter)
  2. Snacks (z. B. Nüsse, Trockenfrüchte, Müsliriegel)
  3. Wetterfeste Kleidung (Regenjacke, winddichter Pullover)
  4. WANDERHUT* und eine gesunde und natürliche SONNENCREME*
  5. ERSTE-HILFE-SET*
  6. Kartenmaterial oder GPS-Gerät (Handyempfang ist oft nicht gegeben!)
  7. Powerbank für dein Handy
  8. Leichtes SITZKISSEN* oder Decke
  9. Notizbuch und Stift
  10. Müllbeutel (für deinen Abfall)
  11. Teleskop-Wanderstöcke

Tipp fürs Packen:

  • Packe schwere Dinge nah an den Rücken und eher nach unten.
  • Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten.
  • Nutze komprimierbare PACKTASCHEN*, um Ordnung zu halten. Ich nutze solche Taschen bei jeder Reise, da ich so viel mehr in Koffer oder Rucksack bekomme. Außerdme ist es im Rucksack super ordentlich und einfach zu handhaben.

Bequeme Wanderschuhe:

Blasen sind der Endgegner. Gute Schuhe sind ein Muss. Investiere hier auch ruhig etwas mehr. Ein guter Wanderschuh bleibt dir, bei guter Pflege lange erhalten.


Kleine Achtsamkeits-Übungen für unterwegs

Selbst auf kurzen Wanderungen kannst du einfache Übungen einbauen, um noch mehr von deinem Bergabenteuer zu profitieren:

Atemübungen:

Atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden, und atme 6 Sekunden aus. Diese Übung beruhigt das Nervensystem.

Probiere die „Bergatmung“: Stell dich hin, atme tief ein, strecke die Arme weit nach oben, halte kurz, und lasse die Arme mit der Ausatmung entspannt fallen.

Stretching

Halte kurz inne und dehne deine Waden, Oberschenkel und den Rücken. Zum Beispiel: Stell einen Fuß auf einen Stein und dehne die hintere Beinmuskulatur.

Barfuß laufen

Auf weichen Bergwiesen oder Moos kannst du barfuß laufen, um die Reflexzonen der Füße zu aktivieren.

Dankbarkeit

Sei dankbar für diesen Moment – er ist ein Geschenk.

Digital Detox

Lass das Handy im Rucksack. Die Likes können warten. Mache kurz Fotos, aber vergiss nicht, auch die Landschaft und Natur zu genießen.

Mit dieser Vorbereitung bist du bestens ausgestattet, um die Berge als deine persönliche Oase für Stressabbau und innere Ruhe zu erleben. Lass dich von der Natur inspirieren, tanke Energie und finde in den Bergen zu dir selbst zurück!

DISCLAIMER

Die Inhalte meiner Artikel und Beiträge dienen ausschließlich der allgemeinen Information und persönlichen Inspiration. Sie stellen keine medizinische, therapeutische oder gesundheitliche Beratung dar und ersetzen keinesfalls den Besuch bei einem Arzt, Heilpraktiker oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsexperten.

Ich gebe keine Heilversprechen und übernehme keine Haftung für Schäden oder Folgen, die direkt oder indirekt aus der Anwendung oder dem Gebrauch der in meinen Artikeln beschriebenen Informationen entstehen. Jeder Mensch ist einzigartig, und was für den einen hilfreich ist, muss nicht zwangsläufig für den anderen geeignet sein.

Bitte konsultiere bei gesundheitlichen Beschwerden, akuten oder chronischen Erkrankungen sowie vor der Anwendung von Empfehlungen stets einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft.

Die Nutzung der hier bereitgestellten Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung.

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