8 Schritte, wie du deinen Schlaf optimieren kannst

Schlaf ist eine der wichtigsten Elemente der ganzheitlichen Gesundheit. Ein erholsamer Schlaf fördert nicht nur dein physisches Wohlbefinden, sondern unterstützt auch deine geistige und emotionale Gesundheit. In diesem Artikel will ich dir 8 praktische Möglichkeiten zeigen, wie du deinen Schlaf optimieren kannst, um auch deine ganzheitliche Gesundheit positiv zu beeinflussen.

Hier die wichtigsten Strategien und Techniken, die dir zu einem besseren und gesündern Schlaf verhelfen:

1. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus

Eine der grundlegendsten Methoden zur Optimierung des Schlafs ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus.

• Gehe jeden Abend möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen möglichst zur gleichen Zeit auf. Das hilft deinem Körper, einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln.
• Natürlich ist das bei Schichtdienst so nicht 1:1 umsetzbar. Jedoch wenn du in der jeweiligen Woche zumindest einen festen Rhythmus hast, kann sich der Körper besser einstellen. Nutze in jedem Fall trotzdem die folgenden Tipps und Strategien.
• Stelle dir eine Erinnerung, um dich an deine Schlafenszeit zu erinnern.
• Auch am Wochenende solltest du versuchen, deinen Schlafrhythmus beizubehalten.

2. Eine entspannende Abendroutine

Eine ruhige und entspannende Abendroutine signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeide stimulierende Aktivitäten und schaffe dir eine beruhigende Atmosphäre.

• Lies ein Buch oder höre entspannende meditative Musik. Signalisiere deinem Körper dadurch, dass er runterfahren kann.
• Vermeide Bildschirme (Handy, Computer, TV) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen oder nutze abends zumindest eine Blueblocker Brille, die das Blaulicht reduziert. Ich habe selbst eine von Lichtblock* und kann sie wärmstens empfehlen und mit dem Code Matilda10 bekommst du noch exklusiv 10% Rabatt 😊
• Abends unbedint eine Beleuchtung anschalten, falls du Fern siehst oder noch am Computer arbeitest. Der Kinoeffekt hat nämlich negative Auswirkungen auf dein peripheres Sehen, heißt, deine Augen und dein Sehen verschlechtern sich!

3. Die richtige Schlafumgebung

Deine Schlafumgebung spielt ebenso eine entscheidende Rolle für die Qualität deines Schlafs. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer gemütlich, ruhig, dunkel und kühl ist.

• Verwende Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske*. Eine Schlafmaske nutze ich vor allem im Sommer immer, denn so kann ich Fenster für frische Luft offen lassen.
• Halte die Raumtemperatur, wenn möglich, zwischen 16 und 19 Grad Celsius. Lüfte vor dem Schlafengehen nochmal gründlich durch.
• Nutze Ohrstöpsel*oder eine weiße Rauschmaschine*, um störende Geräusche zu vermeiden. Ich habe selbst einen sehr leichten Schlaf und wache durch Geräusche auch oft auf, vor allem, wenn ich nicht mehr im Tiefschlaf bin.

4. Die wichtige Bedeutung der Ernährung

Deine Ernährung kann deinen Schlaf erheblich beeinflussen. Während dem Schlaf, sollen sich die Organe regenerieren können und nicht weiter verdauen oder entgiften. Auch das reduziert nämlich die Schlafqualität.

• Trinke abends eher einen Kräutertee wie Kamille oder Lavendel, die beruhigend wirken. Eine tolle Teeauswahl und viele weitere tolle natürliche Produkte bekommst du bei VOM ACHTERHOF* : Aber nicht zu viel, da du sonst nachts auf Toilette musst!
• Ach und deinen Wasserbedarf solltest du bis spätestens 18/ 19 Uhr gedeckt haben. Auch da musst du sonst nachts auf den Topf. Tipp: ich schütte das meiste Wasser von morgens bis 14 Uhr in mich rein 😉
• Vermeide koffeinhaltige Getränke nach dem frühen Nachmittag.
• Achte auf eine leichte, gut verdauliche Abendmahlzeit und kleine Portionen und das nicht zu spät.

5. Regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Schlafqualität auch immens verbessern, indem du den Körper müde machst und den Stress abbaust. Allerdings solltest du sehr intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen eher vermeiden.

• Integriere täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung in deinen Alltag. Super wäre es an der frischen Luft. Ein Spaziergang reicht da schon aus.
• Noch besser wäre es zusätzlich zum Spaziergang, 10-15 Min. barfuss zu laufen. Das nennt man Erdung und wirkt sich extrem positiv und beruhigend auf dein autonomes Nervensystem und den Parasympathikus aus.
• Ja ok, nicht jeder kann auf Steinen & Co. barfuss laufen! Dafür gibt es aber eine tolle Alternative, nämlich Barfuss-Schuhe. Jaaaaa ich weiß, die waren früher ned so schääää, aber heute haben die sich richtig gemausert. Schau dich doch mal bei SAGUARO.com* um. Die haben schicke Varianten, die auch bezahlbar sind und mit meinem Gutschein-Code: Matilda bekommst du zusätzlich 10%
• Vermeide jedoch ein intensives Workout mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das wirkt eher aktivierend.
• Versuche es mal mit Yin-Yoga oder Qui Gong. Diese Bewegungsformen haben den Fokus auf mehr Achtsamkeit, den Atem und sprechen die Organe an.

6. Stressmanagement

Stress und Sorgen können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Techniken zum Stressmanagement sind daher ein wichtiger Bestandteil der Schlafoptimierung.

• Praktiziere und übe Achtsamkeit mit Meditation.
• Führe ein Tagebuch bzw. Journal, um deine Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Das kann oft schon das Gedankenkarussell runterfahren.
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• Probiere beruhigende Atemübungen aus.
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  Damit verbesserst du übrigens nicht nur deinen Schlaf, sondern baust Stress ab, Energie fließt wieder, du bekommst mehr Klarheit und einen Zugang zu höherem Bewusstsein und es kann sich alter Ballast lösen! Breathwork ist eine tolle Methode für Entspannung und zur Aktivierung der Selbstheilung.
• Progressive Muskelentspannung ist auch eine super Möglichkeit, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Finde z.B. einen Kurs in deiner Nähe.
• Gehe regelmäßig Saunieren und mache Wechselduschen. Wenn du es schaffst auch gerne Kältetherapie. Ist auch ein Booster für’s Immunsystem!!
• Falls du nicht einschlafen kannst, dusche deine Beine so kalt es geht ab. Ja richtig, kalt! Das gibt deinem Nervensystem das Signal runterzufahren, sich also zu regulieren und hilft, müde zu werden.

7. Schlafhygiene

Eine gute Schlafhygiene umfasst alle Gewohnheiten und Praktiken, die zu einem guten Schlaf beitragen. Dazu gehören sowohl Verhaltensweisen als auch die Gestaltung der Schlafumgebung.

• Dein Bett sollte ausschließlich zum Schlafen und für Entspannung reserviert sein.
• Vermeide Nickerchen am späten Nachmittag.
• Sorge für eine bequeme Matratze und Kissen und nutze schöne Baumwoll-Bettwäsche, so dass du gerne in‘s Bette gehst und es gemütlich hast.
• Falls du hierfür offen bist, nutze Meditationen zur Reinigung deiner Chakren vor dem Schlafengehen. Das sind deine Energiezentren und diese können wie blockiert sein. So bringst du deine Energie wieder in einen natürlichen und ruhigen Fluss.
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8. Technologie und Schlaftracker

• Moderne Technologien wie Schlaftracker können dir helfen, deine Schlafgewohnheiten zu überwachen und zu verbessern. Diese Geräte bieten Einblicke in deine Schlafphasen und die Schlafqualität.
• Benutze eine Uhr mit Schlaftracker-App, um Muster und Störungen in deinem Schlaf zu erkennen.
• Experimentiere mit verschiedenen Techniken und überwache die Auswirkungen auf deinen Schlaf. > Bsp. Frequenzmusik
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• Lichttherapie (besonders die Rotlichttherapie) wirken generell positv auf die Gesundheit, auch auf das Immunsystem, aber auch den Schlaf. So ein Rotlichtgerät kannst du überall hinstellen und nebenbei einschalten. Besonder effektiv soll es morgens, direkt nach dem Aufwachen sein!
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noch zum thema stressmanagement

Da kann ich dich in meinem Mentoring Programm gezielt unterstützen. Denn ich arbeite mit dem autonomen Nervensystem und dem Neuroembodiment. Dazu kannst du gerne DIESEN BLOGBEITRAG durchlesen, denn das autonome Nervensystem hat sehr großen Einfluss auf sehr viele Bereiche deines Lebens.

Zusammengefasst

Die Optimierung des Schlafs ist ein wesentlicher Schritt zur Förderung  der ganzheitlichen Gesundheit. Indem du die oben genannten Strategien und Techniken anwendest, kannst du nicht nur deine Schlafqualität verbessern, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden steigern.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine entspannende Abendroutine, die richtige Schlafumgebung, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, effektives Stressmanagement, gute Schlafhygiene und der Einsatz moderner Technologie sind Schlüsselkomponenten für einen erholsamen Schlaf. Probiere diese Tipps aus und erlebe die positiven Veränderungen in deinem Leben.

Falls du also Interesse an einer Zusammenarbeit hast, schau dich gerne bei meinen Angeboten um und melde dich auch gerne bei meinem Newsletter an. Damit bekommst du immer tolle Inspirationen, Tools, Techniken und Info’s zu ganzheitlicher Gesundheit.

Bis dahin wünsche ich dir

Alles Liebe

Matilda

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