Die Probleme von frischgebackenen Mamas
Wenn du gerade Mama geworden bist, bist du wahrscheinlich überglücklich, aber auch erschöpft. Besonders der Schlafmangel ist eine der größten Herausforderungen, mit denen frischgebackene Mütter zu kämpfen haben.
Dieser Artikel beleuchtet die wichtigsten Aspekte, warum der Schlaf deines Babys (und dein eigener!) so herausfordernd sein kann und gibt dir praktische Tipps, um diese Hürden zu überwinden und dein Wohlbefinden zu verbessern.
Warum der Schlaf deines Babys so unberechenbar ist
Neugeborene haben keinen geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus wie Erwachsene. Der Schlaf eines Babys ist in der Regel sehr fragmentiert und verteilt sich auf viele kurze Phasen über den Tag und die Nacht. In den ersten Monaten wacht dein Baby häufig auf, weil es Hunger hat, eine volle Windel oder Nähe braucht.,
die Schlafphasen bei Neugeborenen
REM-Schlaf
(Rapid Eye Movement): Häufigere Phasen, in denen das Gehirn deines Babys aktiv ist und es viel träumt
Tiefer Schlaf
Kürzere Phasen tiefen, erholsamen Schlafes.
Diese ständigen Unterbrechungen sind völlig normal, können aber für dich als Mutter sehr anstrengend sein.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Mütter
Konzentrationsprobleme
Mit weniger Schlaf kämpfst du vielleicht damit, dich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren oder klar zu denken.
Gesundheitliche Beeinträchtigungen
Chronischer Schlafmangel kann langfristig das Immunsystem schwächen und das Risiko für Erkrankungen erhöhen.
Körperliche Erschöpfung
Dein Körper hat sich nach der Geburt noch nicht vollständig erholt, und der fehlende Schlaf erschwert diesen Prozess.
Emotionale Belastung
Wenig Schlaf führt häufig zu gereizter Stimmung, schnellerem Überwältigungsgefühl und in manchen Fällen zu postpartalen Depressionen.
Wie du den Schlaf deines Babys verbessern kannst
Es gibt einige Strategien, um deinem Baby zu helfen, besser und länger zu schlafen. Beachte jedoch, dass jedes Baby unterschiedlich ist, und was für ein Baby funktioniert, muss nicht für ein anderes gelten.
Etabliere eine Routine
Babys lieben Routine und Vorhersehbarkeit. Führe ein sanftes Abendritual ein, das zum Beispiel aus einem warmen Bad, einer kurzen Massage und einer beruhigenden Geschichte bestehen kann. Diese Wiederholungen helfen deinem Baby, sich auf die Schlafenszeit einzustellen. Dazu aber weiter unten mehr.
Achte auf das Schlafumfeld
Raumtemperatur
Stelle sicher, dass der Raum nicht zu heiß und nicht zu kalt ist. Eine Temperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius gilt als ideal.
Schlafsack statt Decke
Ein Schlafsack hält dein Baby warm und gibt ein Gefühl von Geborgenheit. Das Baby kann sich so auch weniger gut drehen. Bei WOLL-HASE.DE* bekommst du tolle Schlafsäcke aus Merino- oder Schurwolle, also ganz natürlich und gesund.
Dunkelheit
Verwende Verdunkelungsvorhänge, um den Raum so dunkel wie möglich zu halten, was dem Baby hilft, Melatonin zu produzieren, das Schlafhormon. Das ist übrigens auch für dich besser, um einen tieferen Schlaf zu ermöglichen.
Lege dein Baby schläfrig, aber wach ins Bett
Es ist wichtig, dass dein Baby lernt, alleine einzuschlafen. Lege es daher ins Bett, wenn es müde ist, aber noch wach, damit es lernt, sich selbst zu beruhigen. Ich meine damit allerdings nicht, es durchschreien zu lassen. Wenn es länger weint, solltest du es beruhigen und notfalls wieder auf den Arm nehmen. Oft reicht es aber, die Hand zu halten oder es zu streicheln, damit es weiß, dass du da bist.
Tipps, wie du als Mama mehr Schlaf und Wohlbefinden bekommen kannst
Auch wenn dein Baby unruhig schläft, gibt es Wege, wie du deinen eigenen Schlaf verbessern kannst.
Schlafe, wenn dein Baby schläft
Ein klassischer Rat, der oft unterschätzt wird: Nutze die Nickerchen deines Babys für deinen eigenen Schlaf. Widerstehe dem Drang, in dieser Zeit aufzuräumen oder andere Aufgaben zu erledigen, auch wenn’s schwerfällt.
Sorge für Unterstützung
Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Ob es dein Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund ist – lass dir die Möglichkeit geben, dich auszuruhen, während jemand anderes auf das Baby aufpasst. Du musst nicht alles alleine meistern, wenn du Hilfe im Umfeld hast. Nutze sie, du musst deshalb kein schlechtes Gewissen haben, oder denken, du wärst deshalb eine schlechtere Mutter.
Praktiziere Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Nimm dir täglich kleine Auszeiten, um zu entspannen und Kraft zu tanken. Das können Atemübungen, Meditation oder einfach eine warme Tasse Tee sein. Achtsamkeit hilft dir, Stress abzubauen und deine Energie aufzufrischen.
Bewege dich regelmäßig
Leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen an der frischen Luft oder sanftes Yoga können dir helfen, deine Stimmung zu heben und deine Energie zu steigern, auch wenn du dich müde fühlst. Nutze die Gelegenheit so oft es geht, mit deinem Baby an der frischen Luft spazieren zu gehen. Das tut euch beiden gut.
Häufige Schlafmythen entlarvt
Es gibt viele Ratschläge, die oft in den ersten Monaten kursieren, aber nicht immer hilfreich sind. Hier einige der häufigsten Schlafmythen:
Schlaf, wenn das Baby schläft, funktioniert immer
Manchmal fühlt sich das unmöglich an, besonders wenn du andere Kinder hast oder Haushaltspflichten anstehen. Versuche in diesem Fall, zumindest kleine Pausen einzulegen. Ein kurzer Powernap oder 10 Minuten in die Sonne setzen. Du weißt, was ich meine.
Babys sollten die Nacht durchschlafen
Viele Babys schlafen erst nach 6-12 Monaten durch. Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Stelle dich also darauf ein, dass es auch länger dauern kann, bis dein Baby durchschläft, aber versteife dich auch nicht darauf, DASS es der Fall sein muss.
Lass dein Baby schreien, bis es alleine einschläft
Es ist verständlich, dass du manchmal auf Ratschläge stößt, wie dein Baby schreien zu lassen, bis es von selbst einschläft. Diese Methode wurde früher oft angewendet und wird leider noch immer von einigen Müttern und Omas geteilt.
Doch es ist wichtig zu wissen, dass das Schreienlassen für alle Beteiligten, besonders für dein Baby, sehr stressig sein kann. Dein Kind braucht in diesen Momenten deine Nähe und Sicherheit, um sich beruhigen zu können. Es gibt liebevolle Wege, wie du dein Baby sanft ins Land der Träume begleiten kannst, und ich unterstütze dich gerne dabei, diese zu finden.
Wenn dein Baby oder Kleinkind weint oder schreit, steckt dahinter immer ein Grund – ein grundlegendes Bedürfnis möchte erfüllt werden, sei es Hunger, eine frische Windel, Schmerzen, Nähe oder vielleicht Angst. Indem du darauf eingehst, hilfst du deinem Kind, sich sicher und geborgen zu fühlen. Wenn ein Baby jedoch über längere Zeit alleine schreit, kann es das Gefühl entwickeln, dass es keine Unterstützung bekommt, was sein Sicherheitsgefühl beeinflussen könnte. Ein liebevoller Umgang mit diesen Momenten stärkt das Nervensystem und legt eine wichtige Basis für die emotionale Entwicklung deines Kindes.
Falls dich dieses Thema noch mehr interessiert, lies gerne meinen BLOGBEITRAG üder das autonome Nervensystem durch. Dort erkläre ich diese Mechanismen näher 🙂
Wann du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen solltest
Manchmal sind die Schlafprobleme eines Babys so hartnäckig, dass sie nicht nur dein Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch das deines Babys. In diesen Fällen kann es sinnvoll sein, professionelle Unterstützung zu suchen.
Osteopath
Durch die Geburt kann es oft passieren, dass sich der Bewegungsapparat oder die Organe eines Säuglings verschieben. Das kann oft zu Schmerzen beim Baby führen, die so im ersten Moment garnicht offensichtlich sind. Das kann dann auch zu Schlafproblemen führen.
Daher kann ich immer als eine Maßnahme (besonders nach der Geburt) empfehlen, einen Osteopathen zu besuchen. Er schaut sich dein Kind von oben bis unten genau an und rückt sanft wieder alles an die richtige Stelle. Wenn du schon dort bist, lass dich am besten auch gleich durchchecken und wieder ausrichten ☺️
Schlafberater für Babys
Diese Experten können dir dabei helfen, maßgeschneiderte Lösungen für die Schlafprobleme deines Babys zu finden.
Bei den Online-Kursen von Schlafmamaschlaf.de bekommst du ein Coaching genau zu den Themen. Du lernst den Babyschlaf zu verstehen, bekommst Strategien an die Hand, lernst was für Bedürfnisse dein Baby hat und bekommst Tagesstrukturen für die Planung eures Tages und der Nacht. Klicke jeweils auf den Namen und du kommst direkt zum Kurs:
NEWBORN für 0 – 4 Monate
Hier legst du die Grundlagen für den gesunden Schlaf deine Babys
GAME CHANGER für 5 – 14 Monate
High Need Babys, Kitaeingewöhnung, Zwillinge, Schnuller, Wechsel Von 3 auf 2 Tagschläfchen, Wechsel von 2 auf 1 Tagschläfchen, 8-10 Monatsregression, 12 Monatsregression, Ausnahmen, Krankheit, Urlaub
GAME CHANGER für 14 – 24 Monate
Schlafzyklen, Wachphasen, Regressionen, Mahlzeiten, Schlafumgebung, Routinen, Selbständiges Einschlafen, Papas Rolle, Babyschlafbooster, Nachtmahlzeiten reduzieren & Durchschlafen
Hebamme oder Arzt
Falls das alles nicht helfen sollte und du das Gefühl hast, dass dein Baby weiterhin zu wenig oder schlecht schläft, konsultiere deinen Kinderarzt oder deine Hebamme, um sicherzustellen, dass es keine medizinischen Gründe gibt.
Extra-Mama Tipp
Schläft dein Kind schlecht und ist gestresst, dann geht es dir meist genauso und umgekehrt! Kinder bis ca. 7 Jahren regulieren sich zudem über ihre Hauptbezugspersonen. Wenn also du gestresst bist, dann „färbt“ das auch auf das Nervensystem deines Kindes ab.
Was kannst du also in diesem Fall tun? Etwas für DICH, z.B. einen Anti-Stress-Kurs für Mama’s. Der von Anna Manuilova SPEZIELL FÜR MAMA’S* oder der von Silke Zeller MAMA RELAX* werden beide von den Krankenkassen bezuschusst. Heisst, sie sind zertifiziert und du bekommst die Kursgebühr erstattet, wenn du den Kurs durchlaufen hast. Somit haben den Kind und du beide etwas davon – win/win.
Fazit:
Der Schlafmangel ist eine der größten Herausforderungen für frischgebackene Mamas, aber mit der richtigen Unterstützung und ein paar bewährten Strategien kannst du sowohl den Schlaf deines Babys als auch deinen eigenen verbessern. Die Pflege einer Schlafroutine, ein förderliches Schlafumfeld und das Finden von Wegen, dich selbst zu unterstützen, sind Schlüssel zum Erfolg. Gib dir Zeit, geduldig mit deinem Baby und dir selbst zu sein, denn jedes Baby ist einzigartig.
Mit ausreichend Selbstfürsorge, Geduld und Unterstützung wirst du die Herausforderungen des Schlafmangels meistern und eine gute Balance für dein Wohlbefinden finden.
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