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Was, wenn du dich einfach wieder verbunden fühlst – mit deinem Körper, deinem Atem und deiner inneren Ruhe?
Du hetzt von A nach B, fühlst dich chronisch „on fire“, aber innerlich komplett leer? Die Gedanken drehen Dauerschleifen, der Schlaf ist ein Witz, dein Nervensystem rebelliert – und die Hormone tanzen Samba ohne dich zu fragen? Willkommen im ganz normalen Wahnsinn einer Frau ab 40.
Aber was wäre, wenn es eine jahrtausendealte Praxis gäbe, die nicht nur deinen Körper stärkt, sondern auch deine Nerven beruhigt, dein Qi (deine Lebensenergie) wieder zum Fließen bringt und dich zurück zu deiner Mitte holt – ohne Pillen, ohne Druck, ohne Gym-Mitgliedschaft?
QiGong ist nicht nur ein exotisch klingendes Wort aus dem fernen Osten. Es ist ein Schlüssel – zu deinem inneren Gleichgewicht, zu einem gesunden Hormonhaushalt und einem Nervensystem, das endlich nicht mehr auf Daueralarm läuft.
Wenn du erfahren willst, wie du mit sanften Bewegungen, Atmung und Achtsamkeit dein Energielevel stabilisieren, deine Hormonbalance unterstützen und wieder mehr Ruhe in dein Leben bringen kannst – dann lies unbedingt weiter.
Was ist QiGong überhaupt – und warum sollte dich das interessieren?
QiGong stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und verbindet Bewegung, Atmung und Meditation. Der Begriff „Qi“ steht für Lebensenergie, „Gong“ für Übung oder Arbeit. QiGong bedeutet also: „Arbeiten mit der Lebensenergie“.
Im Klartext: QiGong bringt deinen Energiefluss ins Gleichgewicht – ganz besonders in den feinen Schichten deines Nervensystems, deiner Psyche und deines Hormonsystems.
Die unsichtbare Erschöpfung: Warum QiGong gerade für Frauen ab 40 so wertvoll ist
Du funktionierst. Für alle. Immer. Aber innerlich?
Typische Schmerzpunkte, bei denen QiGong helfen kann:
- Permanente Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf
- Innere Unruhe, Reizbarkeit, Nervosität
- Stressbedingte Verspannungen und Migräne
- Zyklusstörungen, PMS, Wechseljahrsbeschwerden
- Gefühl der Leere oder Sinnlosigkeit
- Unfähigkeit, abzuschalten oder durchzuatmen
👉 QiGong ist wie ein Reset-Knopf für dein ganzheitliches System – nur ohne das Drama und mit einem Hauch Zen.
Wie QiGong dein Nervensystem entspannt (und deine Hormone gleich mit)
Der vagusnerv liebt QiGong
QiGong wirkt direkt auf das autonome Nervensystem, insbesondere auf den Vagusnerv, der für Ruhe, Verdauung, Entspannung und Heilung zuständig ist. Sanfte, fließende Bewegungen + bewusste Atmung = Parasympathikus on point.
Wenn dein Vagus regelmäßig stimuliert wird, wirkt das wie eine innere Massage für dein ganzes System.
Stresslevel sinken, die Hormonproduktion reguliert sich, dein Schlaf wird tiefer, dein Immunsystem stärker.
Studien belegen: QiGong kann u.a. Cortisol senken, den Blutdruck regulieren und sogar bei depressiven Verstimmungen helfen.
Quelle: NCBI Studie zu QiGong und Stress
QiGong für Körper, Geist und Seele: Die drei Dimensionen der Heilung
Körperlich
Stärkt Muskeln, Gelenke und Organe – ohne Überforderung.
Geistig
Beruhigt Gedankenkarusselle, stärkt Fokus und mentale Klarheit.
Seelisch
Schafft Verbindung nach innen, stärkt Intuition und Selbstwahrnehmung.
👉 QiGong ist nicht sportlicher Ehrgeiz, sondern eine Liebeserklärung an deinen Körper.
QiGong in der Praxis: So beginnst du auch als gestresste Anfängerin
Wie du mit 10 Minuten täglich dein System beruhigst
Starte mit einfachen Übungen – hier ein Mini-Programm für Anfängerinnen:
1. „Der Himmel öffnet sich“ – für Weite und Leichtigkeit
Stell dich hüftbreit hin, hebe die Arme mit der Einatmung über den Kopf, öffne dich nach oben. Ausatmen, Arme sinken lassen. 5 Wiederholungen.
2. „Stehen wie ein Baum“ – Erdung und Zentrierung
Einfach stehen, Knie leicht gebeugt, Arme locker vor dem Bauch halten. Atmen. 2–5 Minuten. Einfach sein. (Klingt leichter als es ist.). Du kannst die Augen dabei schließen oder geöffnet lassen und dabei „ins Leere“ schauen.
3. „Die Wolken schieben“ – Energie in Fluss bringen
Langsame Armbewegungen, die wie Wellen von rechts nach links fließen. Sanft, ohne Druck. Dein Atem fließt mit.
Diesen Energie-Flow, den du täglich machen kannst, finde ich sehr schön:
Wie du dranbleibst – auch wenn der Alltag tobt
Meine Tipps für mehr QiGong-Routine:
- Starte mit 5–10 Minuten am Morgen – vor dem Handy! Besonders Klopfmassagen und aktivierende Bewegungen lassen dich energievoller in den Tag starten.
- Mach es zu deinem Abendritual: Atmen, fließen, loslassen. Ideal vor dem zu Bett gehen, um zur Ruhe zu kommen und runterzufahren.
- Such dir, besonders als Anfänger empfehlenswert, einen zertifizierten Online-Kurs oder finde einen guten Kurs in deiner Nähe. Solche Kurse werden oft von den Krankenkassen (bis zu 100 %) bezuschusst.
- Integriere es in dein zyklusbewusstes Leben – in der Lutealphase z. B. besonders hilfreich!
Spür dich wieder – mit jedem Atemzug
Du sehnst dich nach mehr Ruhe, Beweglichkeit und innerer Balance – aber dein Alltag ist voll, dein Körper müde und dein Kopf überfordert?
Dann ist jetzt der Moment, dir etwas zurückzuholen: deine Energie. Deine Kraft. Deine Mitte.
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In nur 10 Wochen lernst du eine vollständige Qigong-Form, die nicht nur deinen Körper stärkt, sondern auch dein Nervensystem beruhigt, Verspannungen löst und Stress abbaut. Ganz ohne Druck. Ganz in deinem Tempo.
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Fazit: QiGong – deine stille Superkraft für mehr Energie & innere Ruhe
QiGong ist mehr als nur ein bisschen Arme-Schwenken in Zeitlupe. Es ist eine Praxis, die tief wirkt – auf dein Nervensystem, deinen Hormonhaushalt und deine Verbindung zu dir selbst. Es hilft dir, aus dem Funktionsmodus auszusteigen, die Kontrolle loszulassen und wieder in dein Gefühl zu kommen.
Ganz ehrlich: In einer Welt, in der alles lauter, schneller und voller wird – ist QiGong genau das Gegenteil. Und genau deshalb so heilsam.
Probier’s aus. Sei neugierig. Sei sanft mit dir. Und bleib dran.
DISCLAIMER
Die Inhalte meiner Artikel und Beiträge dienen ausschließlich der allgemeinen Information und persönlichen Inspiration. Sie stellen keine medizinische, therapeutische oder gesundheitliche Beratung dar und ersetzen keinesfalls den Besuch bei einem Arzt, Heilpraktiker oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsexperten.
Ich gebe keine Heilversprechen und übernehme keine Haftung für Schäden oder Folgen, die direkt oder indirekt aus der Anwendung oder dem Gebrauch der in meinen Artikeln beschriebenen Informationen entstehen. Jeder Mensch ist einzigartig, und was für den einen hilfreich ist, muss nicht zwangsläufig für den anderen geeignet sein.
Bitte konsultiere bei gesundheitlichen Beschwerden, akuten oder chronischen Erkrankungen sowie vor der Anwendung von Empfehlungen stets einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft.
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